行程规划原则
海拔适应：建议先在拉萨(3650米)适应3天，逐日增加普兰(3900米)停留时长，单日海拔变化控制在300米内
交通方式：包车优先选择越野车(配备氧气瓶)，每日行车不超过4小时，避开九月雨季及冬季大雪期
适老景点推荐
- 玛旁雍错环湖公路观光：无需徒步，车内观赏三大圣湖之一，湖畔设观景平台可短时停留
- 科迦寺文化体验：海拔较低(3830米)的千年古寺，提供休息座椅，讲解员可慢速讲解藏传佛教文化
- 普兰县城慢游：参观边境市场(注意防滑)和孔雀王朝遗址观景台，全程平坦步道
健康管理
必备血氧仪和便携氧气，住宿选择供氧酒店(推荐普兰孔雀酒店)。每日活动时长不超过6小时，上午10点后外出避开低温时段。饮食以清淡藏餐为主，备足常用药品
应急准备
提前备案普兰县人民医院(0897-2603120)位置，包车司机应熟悉医疗点路线。避免前往冈仁波齐转山等高强度区域，如遇不适立即返回低海拔地区